Stop Craving Makanan Manis dengan Cara Ini demi Masa Tua yang Nyaman!
Apakah Anda termasuk orang yang suka craving makanan manis? Hati-hati, ada risiko obesitas dan berbagai macam penyakit kronis lain yang mengancam jika kebiasaan ini tak segera diatasi!
Apa Itu Sugar Craving?
Sugar craving atau kecanduan makanan manis adalah sebuah kondisi di mana Anda terus-menerus ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis dan terkadang melebihi batas normal. Tak bisa dipungkiri, setiap manusia memang membutuhkan asupan gula sebagai sumber energi dengan takaran maksimal 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari bagi orang dewasa. Akan tetapi, ketika dorongan mengonsumsi gula ini sudah melebihi batas wajar, maka Anda patut waspada dan mulai mengubah kebiasaan tersebut.
Penyebab Craving Makanan Manis
Seseorang berpotensi mengalami kecanduan gula karena beberapa kondisi, di antaranya adalah:
1. Faktor Psikologis
Kondisi stres, cemas, dan suasana hati yang kerap berubah dapat menjadi salah satu penyebab Anda keinginan craving makanan manis. Sering dijadikan sebagai “comfort food”, makanan manis kerap dijadikan pelarian ketika seseorang merasa depresi atau tidak bahagia karena rasanya yang nikmat bisa menciptakan mood positif.
Selain itu, kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis dalam waktu yang lama membuat otak menyimpannya sebagai sebuah rutinitas. Hal inilah yang mendorong tubuh “mencari” sesuatu yang manis.
2. Fluktuasi Hormon
Gaya hidup yang kurang sehat, seperti kurang tidur, olahraga berlebihan, konsumsi alkohol, meroko, hingga diet dapat mengganggu keseimbangan hormon. Insulin, ghrelin, dan leptin adalah hormon yang dibutuhkan untuk mengatur nafsu makan serta bagaimana tubuh merespon gula. Fluktuasi hormon inilah yang kemudian meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
3. Defisiensi Nutrisi
Sugar craving bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan zat gizi tertentu seperti magnesium, kromium, seng, vitamin B, protein, dan lemak sehat. Hal ini menyebabkan adanya ketidakseimbangan dalam tubuh dalam memecah glukosa dan produksi energi, sehingga otak memberi sinyal untuk “mencari” makanan atau minuman dengan gula berlebih.
Cara Mengatasi Craving Makanan Manis?
Lalu bagaimana cara menghilangkan kecanduan gula? Setelah mengetahui apa itu sugar craving serta beberapa penyebabnya, Anda bisa menerapkan cara-cara berikut ini untuk mengubah kebiasaan kecanduan makanan manis, yaitu:
1. Perbaiki Pola Makan
Saat lapar, biasakan untuk mengonsumsi makanan utuh tinggi serat dan protein yang mengenyangkan. Dengan begitu, Anda bisa mencegah keinginan untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis karena serat dan protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Kemudian, gantilah makanan tinggi gula dengan sajian yang lebih sehat, seperti buah segar atau camilan rendah gula.
2. Kelola Stres
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan memberi dampak positif pada kesehatan emosional. Saat stres berkurang dan lebih mudah dikontrol, kecenderungan untuk mengidam makanan manis juga secara tidak langsung dapat diatasi.
3. Tidur yang Cukup
Cara mengatasi kecanduan gula lainnya adalah dengan mencoba untuk tidur tepat waktu setiap malam, setidaknya 7 jam setiap hari. Dengan begitu, maka tubuh akan memproduksi energi yang cukup sehingga otak tidak mengirimkan sinyal untuk craving makanan manis.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Keinginan untuk mengonsumsi makanan manis sering kali muncul ketika tubuh merasa lapar. Oleh karenanya, perbanyak minum air putih untuk membantu menekan rasa lapar. Jadi, jika Anda mulai merasa ingin mengonsumsi yang manis-manis, sebaiknya langsung alihkan dengan minum segelas air putih.
Dampak Kecanduan Makanan Manis
Ada alasan mengapa Anda perlu mengelola keinginan untuk mengonsumsi gula berlebih. Membiarkan sugar craving untuk jangka waktu lama dapat meningkatkan risiko diabetes, obesitas, penyakit jantung, gangguan metabolisme, hingga masalah kesehatan mental. Anda tentu tak ingin menyambut hari tua dengan berbagai masalah kesehatan, bukan? Oleh karena itu, mulailah untuk mengubah kebiasaan craving makanan manis agar Anda dapat menua dengan aset berharga, yaitu tubuh yang sehat.